Najlepiej zacząć od jednej lekcji próbnej z trenerem, a potem wybrać grupę albo lekcje indywidualne i grać raz w tygodniu. Rakietę kupisz później, a pierwsze tygodnie zajmie nauka podstaw: forhendu, bekhendu i serwisu. Poniżej masz koszty, plan pierwszego miesiąca i błędy, których dorośli najczęściej nie widzą.
Od czego zacząć, jeśli nigdy nie grałeś?
Od trenera, nie od samotnego odbijania piłki o ścianę. Samodzielna nauka szybko utrwala błędy w chwycie i ustawieniu, a poprawianie nawyków jest trudniejsze niż nauka od zera. Trener koryguje je na bieżąco, co skraca drogę do pierwszych kontrolowanych wymian. Jako zawodnik, który reprezentował Polskę w Mistrzostwach Europy U14 i U16, a dziś uczy jako trener, wiem, że nauka zaczyna się od chwytu i przygotowania do uderzenia, bo od nich zależy cała reszta. Pierwszy trening pokazuje też, czy ta gra Ci pasuje, zanim wydasz pieniądze na sprzęt.
Jeśli mieszkasz we Wrocławiu, zajrzyj na stronę lekcji tenisa dla dorosłych. Początkujący i osoby wracające do gry trafiają tam do programu TENIS DOROSŁY - START: grupy mają maksymalnie 6 osób, a terminy są także po pracy i w weekendy.
Ile kosztuje start z tenisem?
Kwoty z cennika na sezon zimowy 2026/2027 (aktualny na stronie cennik):
| Forma startu | Koszt |
|---|---|
| Lekcja próbna | 90 zł |
| Szkółka, 1 raz w tygodniu | 340 zł miesięcznie (4 zajęcia) |
| Szkółka, 2 razy w tygodniu | 640 zł miesięcznie (8 zajęć) |
| Lekcja indywidualna z trenerem | od 130 zł za lekcję, plus wynajem kortu |
Pierwszy miesiąc z lekcją próbną i szkółką raz w tygodniu to maksymalnie 430 zł (90 zł + 340 zł), bo rzeczywista kwota zależy od liczby zajęć w miesiącu. Więcej o cenie kortu przeczytasz w artykule ile kosztuje wynajem kortu tenisowego we Wrocławiu.
Grupa, lekcje indywidualne czy kort ze znajomym?
- Grupa (do 6 osób): najtańsza ścieżka, dużo powtórzeń i towarzystwo osób na Twoim poziomie.
- Lekcje indywidualne: trener pracuje tylko nad Twoimi błędami, a termin ustalacie sami. Dobre, gdy masz mało czasu. Do ceny lekcji dolicza się wynajem kortu.
- Kort ze znajomym: wygodne, ale dopiero gdy znasz podstawy. Bez nich utrwalicie wspólne złe nawyki.
Zapisy do szkółki odbywają się online przez stronę zapisy, a rekrutacja trwa także w trakcie sezonu. Nie wiesz, co wybrać? Zacznij od lekcji próbnej i zapytaj trenera o rekomendację.
Co zabrać na pierwszy trening?
Wystarczą wygodny strój sportowy, buty z płaską, czystą podeszwą i woda. Rakietę traktuj jako decyzję na później: nie ma jednej rakiety dla wszystkich, a rozmiar rączki i ciężar zależą od siły i wzrostu, więc po lekcji próbnej trener podpowie, co będzie dla Ciebie dobre. Nie wydawaj dużych pieniędzy na pierwszy sprzęt, bo po kilku tygodniach Twoje potrzeby się zmienią.
Jak wygląda pierwszy miesiąc?
Przykładowy plan dla osoby grającej raz w tygodniu:
- Tydzień 1: chwyt rakiety, ustawienie na korcie, proste odbicia z miejsca.
- Tydzień 2: forhend w ruchu i powtarzalne odbicia przez siatkę.
- Tydzień 3: bekhend oraz pierwsze próby serwisu.
- Tydzień 4: krótkie wymiany z trenerem lub grupą i pierwsze punkty w formie sparingu.
To plan orientacyjny. Tempo zależy od kondycji i regularności, więc dobry trener dopasuje go do Ciebie. Jeśli masz wątpliwości zdrowotne, skonsultuj się przed startem z lekarzem.
Jakie błędy popełniają dorośli na początku?
- Za mocno: chcą uderzać z całej siły, zanim opanują technikę. Lepiej grać spokojniej i trafiać w kort.
- Bez rozgrzewki: zimne ramię i nadgarstek źle znoszą nagłe obciążenie. Poświęć kilka minut na rozruch przed każdym treningiem.
- Od razu mecz: bez podstaw gra szybko zamienia się we frustrację. Najpierw wymiany, potem punkty.
- Za rzadko: raz na dwa miesiące to za mało, żeby ręka zapamiętała ruch. Regularność jest ważniejsza niż długość jednego treningu.
W grze z innymi pamiętaj też o etykiecie na korcie.
Okiem trenera. Jako junior grałem w turniejach Tennis Europe i ITF, a potem przez cztery sezony w lidze akademickiej NCAA w USA. Na każdym z tych poziomów podstawa była ta sama: praca nóg i ustawienie do piłki, zanim w ogóle pomyślisz o sile uderzenia. U dorosłych, którzy zaczynają od zera, to właśnie ustawienie najszybciej przekłada się na dłuższe wymiany.
Po jakim czasie zagram pierwszy mecz?
Pierwsze kontrolowane wymiany pojawiają się zwykle po kilku do kilkunastu treningach, a gra punktowana po opanowaniu podstawowych uderzeń. To orientacyjnie, bo wszystko zależy od regularności, a tempo ustala trener. Gdy poczujesz się gotowy, zarezerwuj kort online i zagraj ze znajomym.
Podsumowanie
- Zacznij od lekcji próbnej za 90 zł.
- Wybierz grupę lub lekcje indywidualne i graj raz w tygodniu.
- Sprzęt kup po konsultacji z trenerem.
Gotowy na pierwszy trening? Zapisz się przez stronę zapisy lub sprawdź ceny w cenniku.
Najczęstsze pytania
Czy da się nauczyć tenisa po 30 lub po 40 latach?
Tak. Tenis można zacząć w każdym wieku, a dorośli początkujący trafiają w Krzycka Park do programu TENIS DOROSŁY - START, który uczy gry od podstaw.
Czy na początek potrzebuję własnej rakiety?
Nie musisz kupować jej przed pierwszym treningiem. Na lekcji próbnej zapytaj trenera, jaka rakieta pasuje do Twojego poziomu, i dopiero wtedy kupuj sprzęt.
Ile razy w tygodniu trenować na początku?
Dla większości dorosłych dobry start to jeden trening w tygodniu, a gdy grafik pozwala - dwa. W Krzycka Park szkółka działa w wariantach raz i dwa razy w tygodniu.
Ile kosztuje start z tenisem w Krzycka Park?
Lekcja próbna kosztuje 90 zł, a szkółka raz w tygodniu 340 zł miesięcznie (cennik na sezon zimowy 2026/2027, aktualny na stronie /cennik). Razem pierwszy miesiąc to maksymalnie 430 zł.
Czy muszę mieć partnera do gry?
Nie. Na zajęciach grupowych i lekcji indywidualnej partnerem jest trener lub grupa. Partner przyda się dopiero, gdy zechcesz wynająć kort i grać samodzielnie.
