Pierwsza lekcja tenisa: jak wygląda i co zabrać

Na pierwszej lekcji tenisa trener sprawdza, co już potrafisz, uczy podstawowego chwytu i ustawienia, a Ty odbijasz pierwsze piłki z miejsca i w ruchu. Nie musisz być w formie sportowca ani mieć własnej rakiety, bo klub zapewnia sprzęt. W Krzycka Park lekcja próbna kosztuje 90 zł (cennik na sezon zimowy 2026/2027, aktualny na stronie cennik), a trener na tej lekcji sprawdza Twój poziom i podpowiada, czy lepsza będzie grupa, czy lekcje indywidualne.

Jak wygląda pierwsza lekcja tenisa krok po kroku?

Każdy trener prowadzi ją trochę inaczej, ale schemat jest zwykle podobny. Poniżej opisuję typowy przebieg, a konkretne ćwiczenia zależą od trenera, Twojego poziomu i wieku.

1. Krótka rozmowa. Trener pyta, czy grałeś wcześniej, ile masz lat, jaki masz cel (kondycja, hobby, turnieje) i czy coś Cię ogranicza. Ta rozmowa decyduje o reszcie lekcji.
2. Rozgrzewka. Lekki ruch, rozciąganie ramion i nóg, proste ćwiczenia z piłką bez rakiety. Ciało ma się przyzwyczaić do pracy na korcie.
3. Chwyt i ustawienie. Trener pokazuje, jak trzymać rakietę (chwyt rakiety) i jak stanąć do piłki. To najważniejszy moment całej lekcji, bo od chwytu zależy każde kolejne uderzenie.
4. Pierwsze odbicia. Najpierw piłka podrzucona lub zagrana przez trenera z bliska, potem forhend z miejsca, a gdy wychodzi, w ruchu.
5. Gra w mini-kort lub krótka wymiana. Na koniec często pojawia się krótka wymiana nad siatką. Nie chodzi o wynik, tylko o poczucie, że piłka leci tam, gdzie chcesz.
6. Podsumowanie. Trener mówi, co wychodzi, nad czym pracować i jaka forma nauki będzie dla Ciebie dobra.

Nie bój się, że pierwsza lekcja będzie "tylko podstawami". Dla początkujących to dokładnie ten etap, który procentuje później: chwyt i ustawienie utrwalone na starcie oszczędzają miesiące poprawiania nawyków.

Czego się spodziewać, a czego nie?

Spodziewaj się	Nie spodziewaj się
Chwytu, ustawienia i prostych odbić	Gry meczowej i liczenia punktów
Dużej liczby powtórzeń tego samego ruchu	Idealnych uderzeń od pierwszego razu
Korekt trenera po każdych kilku piłkach	Serwisu od razu w pełnej wersji
Rozmowy o celu i dobraniu formy nauki	Perfekcyjnej kondycji na start

Serwis i liczenie punktów wchodzą później. Jeśli chcesz je znać z wyprzedzeniem, zajrzyj do artykułu o zasadach gry w tenisie, ale nie jest to warunek wejścia na kort.

Co zabrać na pierwszą lekcję tenisa?

• Strój sportowy, w którym możesz swobodnie ruszać ramionami i nogami.
• Buty z płaską, czystą podeszwą, najlepiej do halowych sportów albo do tenisa.
• Wodę i mały ręcznik.
• Rakieta nie jest potrzebna. Klub zapewnia sprzęt, więc nie kupuj rakiety przed lekcją. Jaką kupić później, możesz omówić z trenerem, a parametry opisałem w tekście jak wybrać rakietę tenisową dla początkującego.

Przy umawianiu lekcji zapytaj też o jej czas trwania, bo bywa różny. Wejście do klubu jest od ul. Powstańców Śląskich (przez parking przy sklepie LIDL) lub od ul. Krzyckiej, a w nawigacji wpisz "Krzycka Park".

Ile kosztuje pierwsza lekcja i co dalej?

Kwoty z cennika na sezon zimowy 2026/2027 (aktualny na stronie cennik):

Forma	Koszt
Lekcja próbna (dzieci i dorośli)	90 zł
Szkółka, 1 raz w tygodniu	340 zł miesięcznie (4 zajęcia)
Lekcja indywidualna, 1 osoba	od 130 zł za lekcję, plus wynajem kortu

Po lekcji próbnej wybierasz: grupę (dorośli do 6 osób, dzieci w grupach 4-6 osób) albo lekcje tenisa we Wrocławiu z indywidualnym trenerem. Zapisy do szkółki odbywają się online przez stronę zapisy, a rekrutacja trwa także w trakcie sezonu. Jeśli zaczynasz jako dorosły, plan pierwszych tygodni znajdziesz w poradniku jak zacząć grać w tenisa jako dorosły.

Jak ocenić po pierwszej lekcji, czy trener jest dla mnie?

Sprawdź cztery rzeczy:

1. Czy rozumiesz, co masz robić? Dobry trener tłumaczy prosto, jednym zdaniem na raz.
2. Czy dostajesz korekty, a nie tylko piłki? Powtórzenia bez poprawek niewiele dają.
3. Czy tempo jest dla Ciebie? Ma być wymagająco, ale bez poczucia, że się gubisz.
4. Czy chcesz wrócić? Po dobrej lekcji masz ochotę na kolejną, nawet jeśli jesteś zmęczony.

Jeśli czegoś nie rozumiesz, zapytaj od razu. Trenerzy wolą pytania w trakcie niż niepewność po lekcji.

Okiem trenera. Jako junior grałem w turniejach Tennis Europe i ITF, potem przez cztery sezony w lidze akademickiej NCAA w USA, także w deblu i na pozycji nr 1 i 2 w składzie, a po studiach przez rok pracowałem jako trener w John McEnroe Tennis Academy w Nowym Jorku. Moim zdaniem, po tych latach, o jakości gry decyduje to, jak stoisz i jak trzymasz rakietę, a nie siła uderzenia. Dlatego uważam, że dobra pierwsza lekcja to ta, na której chwyt i ustawienie dostają więcej czasu niż efektowne piłki.

Ile lekcji potrzeba, żeby zagrać pierwszą wymianę?

Nie ma jednej liczby. Pierwsze kontrolowane wymiany pojawiają się zwykle po kilku do kilkunastu treningach, a tempo zależy od regularności i wieku. Dlatego pierwsza lekcja nie jest egzaminem: nikt nie oczekuje, że zagrasz ładnie, tylko że zrozumiesz, od czego zaczyna się nauka.

Czy dziecko też może przyjść na lekcję próbną?

Tak. Lekcja próbna jest dla dzieci i dorosłych, a program TENIS 10 jest dla dzieci w wieku 5-10 lat. Na lekcji trener sprawdza poziom dziecka. O wieku startu i kolejnych krokach przeczytasz w artykule od jakiego wieku dziecko może zacząć tenis, a o programach w tenisie dla dzieci we Wrocławiu.

Podsumowanie

• Na pierwszej lekcji uczysz się chwytu, ustawienia i pierwszych odbić, nie meczu.
• Zabierz strój, buty z płaską podeszwą i wodę, rakiety nie musisz mieć, bo klub zapewnia sprzęt.
• Lekcja próbna kosztuje 90 zł i pozwala sprawdzić formułę, zanim wybierzesz cykl zajęć.

Chcesz spróbować? Zapisz się przez stronę zapisy albo sprawdź ceny w cenniku.