Rozgrzewka przygotowuje ciało do pracy, której wymaga tenis: krótkich sprintów, hamowania, zmian kierunku i szybkiego ruchu ramienia przy serwisie.
Z czego się składa?
- Część ogólna. Trucht, skipy, krążenia stawów - podnosisz temperaturę ciała i tętno.
- Część dynamiczna. Wykroki, wymachy nóg, skręty tułowia, krótkie starty w bok.
- Część z rakietą. Spokojna wymiana z bliska, potem z linii końcowej, kilka wolejów i serwisów z rosnącą siłą.
Czym różni się od rozbijania?
Rozbijanie to wspólne odbijanie piłki z partnerem przed meczem. Jest końcówką rozgrzewki, a nie całą rozgrzewką - do kortu warto wejść już rozruszanym.
To ogólne wskazówki, a nie porada medyczna. Przy bólu lub kontuzji skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Najczęstsze pytania
Ile powinna trwać rozgrzewka przed tenisem?
Przed zwykłym treningiem amatora zwykle wystarcza około 10 minut. Przed meczem warto przeznaczyć więcej czasu, bo od pierwszego punktu grasz na pełnej intensywności.
Czy przed tenisem rozciągać się statycznie?
Przed grą lepiej sprawdzają się ćwiczenia w ruchu: wymachy, krążenia, wykroki. Długie przytrzymywanie pozycji zostaw raczej na spokojną końcówkę po grze.
