Regeneracja to to, co dzieje się między treningami. Tenis ma krótkie, intensywne zrywy przedzielone przerwami, więc po dłuższej grze nogi, plecy i bark potrzebują czasu, żeby wrócić do formy.
Z czego składa się regeneracja?
- Sen. Ważna część regeneracji, której nie zastąpi żaden dodatek.
- Nawodnienie i posiłek. Uzupełnienie płynów i zwykłe jedzenie po grze.
- Spokojny ruch. Krótki spacer lub luźne rozciąganie zamiast zupełnego bezruchu.
- Lżejszy dzień. Odstęp między cięższymi treningami.
To ogólne wskazówki, a nie porada medyczna. Przy bólu, który nie mija, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Najczęstsze pytania
Czy regeneracja to to samo co odpoczynek?
Odpoczynek jest jej częścią. Regeneracja obejmuje też sen, nawodnienie, posiłek i spokojny ruch, który pomaga wrócić do formy.
Ile regeneracji potrzebuje amator tenisa?
To zależy od intensywności gry i przygotowania. Przy dwóch-trzech treningach w tygodniu warto zaplanować lżejszy dzień lub dzień wolny między cięższymi sesjami.
